Fitness ist für mich ein breiter Überbegriff – darunter verstehe ich, schmerzfrei und mit großer Freude meinen sportlichen Zielen nachgehen zu können.
Das Laufen soll Spaß machen – Leistung ist für mich zweitrangig – immer auf den eigenen Körper hören – gas geben wenn es Spaß macht – runterschalten wenn es zu zäh wird und die Freude schwindet – der Körper zeigt recht deutlich was geht und wo die eigenen Grenzen liegen.
Auf folgenden Seiten kann man sich nützliche Informationen holen:
Die 7 Aigelsreiter, Herr Aigelsreiter war vom Fach und hatte großes Wissen das auch Medizinisch belegt ist.
Runners World Laufbuch neu // Runners World Laufbuch alt, das alte Buch gefällt mir wesentlich besser, das neue ist eher für komplette Anfänger.
Liebscher-Bracht.com hat zum teil gute Übungen, jedoch ist nicht alles fachlich bestätigt und mit einer gewissen Vorsicht zu genießen.
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Kräftigungsübungen sind zur Unterstützung empfehlenswert. Aber jedoch nicht übertreiben, sondern sinnvoll ins Trainingsprogramm einbauen. Es ist zu beachten, dass immer beide Seiten der Muskulatur gleich bzw. ausgeglichen trainiert werden. Das heißt Bauchmuskulatur und Rückenmuskeln sollten gleich stark trainiert werden. Disbalancen sind meist die Ursachen von Schmerzen. Ganz wichtig ist auch die Lockerung der Muskulatur mit Masage/ Blackroll und Salbe oder Kühlpad oder eben Igelbällen und Balancekissen.
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Dehnen, ist ein sehr wichtiger Teil des Trainings. Bänder und Muskulatur verkürzen sich nach intensiver Belastung. Ohne Dehnen kommt es zu Verreibungen der Bänder sowie zu Fehlstellungen.
Meist haben mich die Folgen von Verkürzungen außer Gefecht gesetzt. Es ist allerdings nicht immer so einfach die richtige Dehnungsübung zu finden, um die Problemstelle zu behandeln.